Шесть способов справиться с осенней хандрой

«СЗ» узнал, как победить меланхолию и не перепутать её с депрессией Начинается осень — и многие из нас впадают в хандру. Cонливость, апатия, плохое настроение, изменение аппетита — всё это признаки осенней хандры. Как с ней справиться самому, а в каком случае пора бежать к врачу, «СЗ» рассказала врач-психотерапевт психоневрологического диспансера №3 в Покровском-Стрешневе ПКБ №4 им. П.Б.Ганнушкина кандидат медицинских наук Ирина Железнова. Причины грусти По словам доктора, сезонные колебания настроения — естественный процесс, ведь организм приспосабливается к новым погодным условиям. — Световой день становится короче, и организм начинает вырабатывать больше гормона мелатонина, что и ведёт к сонливости, — говорит Ирина Железнова. Есть у осенней хандры и причины чисто психологические: лето прошло, отпуск позади… Если речь идёт о таких колебаниях настроения, то бороться с ними не нужно. Достаточно прислушаться к организму. Захандрили? Порадуйте себя! Если вы всё же захандрили, себя нужно срочно порадовать, побаловать, в общем, отнестись внимательно к своим желаниям и воплотить некоторые из них в жизнь. Способ №1. Отправьтесь на шопинг. Купите новое платье, свитер, туфли или сапоги, о которых давно мечтали. Обновите содержимое косметички или пополните полку с шампунями и кремами в ванной. А может быть, есть какая-то книга, которую вы давно хотели купить и прочитать, но всё откладывали на потом? Или приобрести билет на концерт любимой группы, спектакль с полюбившимся вам актёром? Самое время начать воплощать в жизнь свои мечты!  Способ №2. Встретьтесь с друзьями. Можно даже на шопинге, совместив приятное с полезным. Не всем нравится компания в магазине, но иногда общество подруги как нельзя кстати. А можно и после шопинга посидеть с компанией в уютном месте, и «выгулять» заодно свои обновки. Ещё один из вариантов – устроить семейный ужин в узком кругу родных. Общение с близкими позволит не зацикливаться на грустном. Способ №3. Следите за рационом. В осеннее-зимний период старайтесь питаться полноценно. Хочется рыбы, икры — значит, организму нужно пополнить запасы витамина D, полиненасыщенных жирных кислот. Если хочется сыра — значит, нужна незаменимая аминокислота тирозин. Стоит поддержать организм, включив в привычный рацион орехи, морепродукты, цитрусовые, горький шоколад. Способ №4. Гуляйте на свежем воздухе. Природа творит с человеком чудеса. Если нет возможности поехать загород, можно найти места для прогулок и в Москве. В СЗАО, например, полюбоваться осенью и многочисленной живностью можно в Серебряном бору, парке «Северное Тушино» и «Покровское Стрешнево», а также в ландшафтном парке «Митино». По словам врача, оранжево-багряный спектр цветов осени выбран природой не случайно: именно эти цвета стимулируют нервную систему. Способ №5. Сделайте доброе дело. Попробуйте, например, передать одежду нуждающимся. Если не знаете, с чего начать, вам поможет одноимённая рубрика в нашей газете. Там мы рассказываем о людях, которым нужна помощь – одиноких стариках, многодетных семьях, инвалидах.  Способ №6. Побудьте наедине с собой. Можно попробовать получить удовольствие даже от меланхоличного настроения. Сделайте горячий чай с корицей и апельсином, пересмотрите любимый фильм. К слову, впадать в хандру вовсе не обязательно. — Профилактика сезонного колебания настроения проста: это юмор, гармония и тёплые отношения в семье, — говорит врач. А вот разрекламированные лампы дневного света для профилактики перепадов настроения не помогут. Хандра или депрессия? Да, эти...